السمنة

       على أي شخص يتبع نظاماً غذائياً أن يهتم بالتوازن في سوائل جسمه.. أي يوازي بين كمية الماء الداخلة إلى الجسم وكمية الماء الخارجة منه عن طريق العرق. فمراعاة هذا التوازن يعمل على الإسراع في حرق السعرات الحرارية.. ويتيح للكبد التعامل مع الدهون غير المرغوب فيها بكفاءة.
يعتمد ريجيم الماء على وضع جدول خاص على مدى 11 يوماً.. يتدرج فيه الشخص بشرب الماء يومياً.. فيبدأ بـ 4 أكواب حتى يصل إلى 10 أكواب في اليوم الحادى عشر، بعدها يستمر في شرب نفس المقدار من الماء لمدة 10 أيام.. طوال فترة الريجيم.

اشرب الماء في أي وقت وعلى مدار اليوم كله.. ولا تضع في حسابك السوائل الأخرى التي تشربها مثل الشاي أو القهوة أو المياه الغازية.

لا تشرب نصف الكمية المحددة في اليوم، على أن تعوّضها في اليوم التالي، لأن ذلك سوف يجعل جسمك غير متوازن في السوائل الداخلة والخارجة.

اذا كنت لا تشرب كمية كافية من المياه، آن الأوان لتغيّر عادتك.

ضع زهرة في كوب من الماء، وأخرى في كوب من دون ماء. بعد 24 ساعة، ستلاحظ أن الزهرة التي من دون ماء قد ذبلت، أما الزهرة التي في الماء فبقيت مشرقة و متفتحة.
نفس الشيء يحدث لنا!

مياه الشرب مهمة لأنقاص الوزن

1-    بعض المعلومات المهمة

هناك العديد من الأسباب تجعل من المهم شرب المياه، خاصة عند اتباعك نظام غذائى:

•     فى المراحل الأولى من اتباع نظام غذاءى، يكون فقدان الوزن إلى حد كبير بسبب فقدان الماء، وتحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف.

•    عملية حرق السعرات الحرارية يتطلب وجود إمدادات كافية من المياه لكي يعمل بكفاءة؛ الجفاف يبطئ عملية حرق الدهون.

•    حرق السعرات الحرارية يخلق السموم (فكر فى العادم الخارج من سيارتك)، والماء يلعب دورا حيويا في حمل هذة السموم الى خارج جسمك.

•    الجفاف يؤدي إلى انخفاض في حجم الدم؛ انخفاض في حجم الدم يؤدي إلى انخفاض في إمدادات الأوكسجين إلى العضلات، وانخفاض في إمدادات الأوكسجين إلى العضلات يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب.

•    الماء يساعد فى الحفاظ على قوة العضلات من خلال مساعدة العضلات في قدرتها على التقلص، وأنه يسهل حركة المفاصل. امداد الجسم بالماء بالشكل المناسب يمكن أن يساعد في الحد من وجع العضلات و المفاصل عند ممارسة الرياضة.

•    النظام الغذائي (انقاص الوزن) الصحي يشتمل على كمية جيدة من الألياف. ولكن في حين ان الألياف عادة ما تكون مفيدة للجهاز الهضمي الخاص بك، الا انه بدون سوائل كافية يمكن أن تسبب الإمساك بدلا من المساهمة في القضاء عليه.

•    شرب الماء مع وجبة قد تجعلك تشعر بالشبع عاجلا، وبالتالي تناول كميات أقل و انت راضً. لاحظ، مع ذلك، أن شرب المياه وحده قد لا يكون له هذا التأثير. من أجل أن تشعر بالشبع، تحتاج أجسامنا للسعرات الحرارية والمواد المغذية بكميات كبيرة.

ما هى كمية المياه التى يجب أن تشرب؟


ربما كنت قد سمعت انه يجب عليك شرب ثمانية أكواب من الماء يوميا. كم تحتاجه فعلاً من المياه يعتمد على وزنك، ومستوى نشاطك، ودرجة حرارة ورطوبة البيئة الخاصة بك، والنظام الغذائي الخاص بك، لأنه إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضروات سوف تتضاءل الحاجة لشرب الماء.

يمكنك القيام ببعض البحوث واستخدام آلة حاسبة ومعيار إذا شئت، ولكن الطبيعة جيد جدا في إعلامك الكمية التى تحتاجها من المياه للشرب. عند شربك ما يكفي من المياه سوف يكون لون البول عادة أصفرشاحب. عندما تكون غير واثق أكثر قليلا من شرب الماء.

لا تقلق من ان شرب المياه يعطي جسمك منظر متضخم. هناك عدة أسباب لاحتباس الماء، بما في ذلك استهلاك الكثير من الملح، ولكن شرب المياه  ليس احد هذة الأسباب.

من الممكن أن تضر نفسك عن طريق شرب الكثير من الماء، لكن ذلك يتطلب جهداً كبيراً. إما من خلال السلوك القهري أو نشاط رياضي ممتد، فان شرب كميات كبيرة من الماء يمكن أن يخفف من تركيز الأملاح (الصوديوم والبوتاسيوم) في الدم لدرجة أنه يتداخل مع وظائف العقل والقلب والعضلات. تتعقد المشكلة عند الرياضيين مع فقدان الصوديوم (الملح) من خلال التعرق، ولكن يمكن شرب سوائل غنية بالأملاح للمساعدة على إبقاء الأمور في حالة توازن.

2-     نصائح حول مياه الشرب

•    شرب السوائل الأخرى يمد الجسم بمصدر للمياه، ولكن نلاحظ أن مدرات البول تؤدى الى تخلص الجسم من الماء. تشتمل مدرات البول على  المشروبات المحتوية على الكافيين (القهوة والشاي والصودا). عندما تشرب مدرات البول، اشرب المزيد من المياه للتعويض.

•    عندما تشعر بالعطش، يكون جسمك بالفعل فى حالة جفاف. حاول تجنب هذا الوضع عن طريق شرب المياه مقدماً. كن حذرا خاصة عند المشاركة في أنشطة حيث لا يمكنك التوقف لشرب المياه.

•    كنت قد سمعت عن عدد لا يحصى من الاعلانات تقول لك ما المنتج الذى تبدء به يومك. نوصي بأكواب من الماء لترطيب جسمك. بدون تكلفة.

•    ربما أنك تعرف منافع المياه الصحية، و لكن الأهم من ذلك هو أن تشرب كميات كافية من المياه.

3-    إرشادات لتشرب مياه أكثر:

-    إشرب كوب من الماء عند الإستيقاظ
-    إنتعش بكوب من الماء أثناء العمل
-    إستبدل المشرويات الأخرى بالماء خلال وجباتك
-    خذ معك زجاجة ماء إلى العمل أو الجامعة
-    أمّن الماء البارد دائماً الى جانبك
-    ضع كوب ماء على مكتبك واشرب منه أثناء عملك على الكومبيوتر
-    استبدل المشروبات الغازية أو الصودا بقنينة من المياه في أي متجر.
-    إشرب الماء قبل، أثناء وبعد التمارين الرياضية
-    لا تنتظر الشعور بالعطش. اشرب الأن.

4-    شرب الماء على مدار اليوم

شرب المياه خلال النهار يمكن أن تساعد على إبقاء الشعور بالشبع لديك بدون استهلاك القهوة ذات السعرات الحرارية العالية والوجبات الخفيفة. أيضا بإمكانك أن تأكل أقل فى حالة تناول وجبة خفيفة، لإحساسك فعلاً بالشبع.استهلاك سعرات حرارية أقل يوميا تساعد على سرعة فقدان الوزن.

5-    شرب كوب من الماء قبل كل وجبة


 في العديد من دراسات فقدان الوزن في حالات البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن، هؤلاء الذين شربوا الماء قبل تناول وجبة استهلكوا سعرات حرارية أقل  بانتظام و تحسنت نتائج فقدان الوزن الخاصة بهم.

وقد تبين ان تأثير الماء على استهلاك سعرات الوجبة الحرارية يكون أكثر فعالية في كبار السن من البالغين الشباب. بغض النظر عن عمرك، إذا كنت تستخدم الماء قبل تناول وجبة لزيادة فقدان الوزن، لا تنسى رصد الكميات والسعرات الحرارية من المواد الغذائية الخاصة بك كذلك.

بعض التقارير بالنظام الغذائي بالمياه توصي بشرب كوب كامل من الماء قبل وأثناء وبعد وجبة الطعام للمساعدة على الهضم وسرعة خسارة الوزن.

6-    استبدال المشروبات المحلاة بالماء

بدلا من شرب الصودا، العصائر، أو غيرها من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية، اشرب زجاجة أوكوب من المياه.

استبدال المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية بالمشروبات الخالية من السعرات الحرارية يمكن أن توفر لك مئات من السعرات الحرارية في اليوم الواحد، و تساعد اكثر في فقدان الوزن.

7-    شرب الماء البارد لتسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك

في دراسة عن توليد الحرارة التي يسببها الماء، وجد الباحثون أن مياه الشرب تسبب زيادة في استهلاك الطاقة في كل من الرجال والنساء، و من المحتمل ان يكون ذلك ناجم عن مجهود الجسم لتدفئة الماء لدرجة حرارة الجسم.

في الدراسة، أحرق الرجال الدهون لتوفير الطاقة لتدفئة المياه، وأحرق النساء الكربوهيدرات.

آثار الزيادة فى معدل الأيض بدأ بعد حوالي 10 دقائق من تناول الماء وبلغت ذروته في خلال 30 – 40 دقيقة بعد شرب المياه.

8-    شرب الماء وخفض تناول الملح لانقاص وزن الماء فى الجسم

 يمكن تقليل كمية ملح الطعام التي تستهلكها (عن طريق خفض ملح الطعام والأطعمة المعلبة أو المجمدة، من النظام الغذائي الخاص بك) قد تساعدك على فقدان الوزن بسرعة، لا سيما عندما يقترن بزيادة في كمية المياه اليومية التى تدخل جسمك.